أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، اذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بالاطلاع على القوانين بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة المواضيع التي ترغب.

8 طرق لمنع مرض السكري

حفظ البيانات؟
الرئيسية
التسجيل
الدخول
فقدت كلمة المرور
القوانين
البحث فى المنتدى



الرئيسيةالتسجيلدخول

شاطر | .
 

 8 طرق لمنع مرض السكري

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
السيف البتار اليماني

مقـــدم
مقـــدم



الـبلد :
المهنة : طبيب
المزاج : عال بذكر الله والصلاة على النبي الكريم
التسجيل : 09/11/2012
عدد المساهمات : 1029
معدل النشاط : 1027
التقييم : 39
الدبـــابة :
الطـــائرة :
المروحية :




مُساهمةموضوع: 8 طرق لمنع مرض السكري    الإثنين 4 فبراير 2013 - 14:29

مع زيادة عدد المصابين بمرض السكري كل عام ، هناك خطوات وتغيير في نمط الحياة التي يمكنك اتخاذها لدرء هذا المرض و هي :
1.تناول وجبة الإفطار

في دراسة واحدة أثبت الباحثون أن
الناس الذين يتناولون وجبة الإفطار أقل عرضة لزيادة الوزن أو مشاكل مقاومة
الانسولين من الذين لا يأكلون وجبة الإفطار.

2.ابتعد عن الإكتئاب

إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فأنت
أقل عرضة لممارسة الرياضة وتتناول الطعام بشكل جيد.فهذا كله يزيد من وزنك و
بالتالي خطر الإصابة بالسكري، و لكن الخطر الصحي لا يتوقف هنا و حسب،
فعلماء أمريكيون من جامعة ستانفورد اعتقدوا ان الاكتئاب نفسه يغير من
كيمياء الجسم بحيث يزيد خطر الإصابة بالسكري، وقد بلغت معدلات مقاومة
الانسولين 23 في المئة أعلى بين النساء اللاتي يعانين من الاكتئاب مقارنة
بالنساء اللاتي لم يعانين منه، بغض النظر عن وزن الجسم ، وعادات ممارسة
الرياضة أو السن.

3. خفف من وزنك

الوزن الزائد هو السبب الرئيسي عند
البالغين والأطفال للاصابة بداء السكري من النوع 2 . و أبرز الباحثين
قالوا أن للتخلص من الوزن الزائد ما عليك إلا العمل و الرياضة من 3 إلى 5
مرات و لمدة نصف ساعة في الاسبوع و هذا أفضل من اتباع نظام غذائي أو حمية .

4. تناول يوميا سبعة أنواع من الفواكه والخضروات.

فقد أثبتت الدراسات أن أن أولئك الذين تناولوا الفاكهة و الخضراوات هم أقل عرضة للاصابة بالسكري .

5. ابتعد عن المشروبات السكرية

إروي عطشك بالماء ،والشاي غير المحلى
أو الحليب الخالي من الدسم بدلا من المشروبات الغازية ومشروبات عصير
الفاكهة والقهوة المحلاة. و ابتعد عن المشروبات الغازية و المشروبات
السكرية .

6. إيقاف تشغيل التلفاز والذهاب للمشي

فالرياضة تساعد على الحماية ضد مرض
السكري عن طريق نقل السكر في الدم إلى خلايا العضلات لاستخدامه كالوقود و
حرقه . ،و الرياضة أيضا تجعل الخلايا أكثر حساسية للأنسولين. فدراسة
لجامعة هارفارد على 40000 امرأة وجدوا أن 30 دقيقة يوميا من المشي السريع
يخفض مخاطر الاصابة بالسكري بنسبة 43 في المئة.

7. ابتعد عن أكل الوجبات السريعة

8. الابتعاد او التخفيف من البرغر والزبدة

فكل هذه الاشياء مليئة بالدهون
المشبعة. وهذه الدهون لا تسد فقط الشرايين،ولكن أيضا مقاومة الانسولين
،وبذلك تدفع الجسم نحو السكري .الطبي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
السيف البتار اليماني

مقـــدم
مقـــدم



الـبلد :
المهنة : طبيب
المزاج : عال بذكر الله والصلاة على النبي الكريم
التسجيل : 09/11/2012
عدد المساهمات : 1029
معدل النشاط : 1027
التقييم : 39
الدبـــابة :
الطـــائرة :
المروحية :




مُساهمةموضوع: رد: 8 طرق لمنع مرض السكري    الإثنين 4 فبراير 2013 - 14:34


الأغذية المناسبة لمرضى السكري


ب
التغذية الصحية دور فعال في تقليل احتمالية الإصابة بالسكري غير المعتمد
على الأنسولين ( سكري الكحول ) وأيضاً هناك العديد من الأطعمة التي تساعد
في التقليل من نسبة الإصابة بالسكري أهمها
:-

-السمك

تشير
أحدث الدراسات أن تناول السمك باستمرار يقلل احتمالية الإصابة بالسكري
خاصة سكري الكهول فالأشخاص الذين لا يتناولون السمك تكون احتمالية إصابتهم
بالسكري أضعاف الأشخاص الذين يتناولونه باستمرار والسبب في ذلك يعود إلى أن
السمك يحتوي على نوع دهون خاص يسمى
(Omega-3type fat ) وهذا النوع يساعد الجسم على التعامل مع الجلوكوز وتقليل احتمالية الإصابة بالسكري .

- زيت الزيتون

هو أفضل أنواع الزيوت ويساعد على منع خطر النوبات القلبية وعلى تثبيت نسبة السكر في الدم وتخفيض مقاومة الجسم للأنسولين .

- النخالة

تشير الدراسات أن تناول النخالة تعمل على تقليل نسبة السكر في الدم وكذلك يمكن أن تمنع من ظهور السكري بنسبة جيدة .

- البصل

تناول البصل يومياً سواء أكان مطبوخاً أو نيئاً يقلل من مستوى السكر في الدم ، لأن البصل يحتوي على المواد الفعالة,Allylpropyldisulfide Allicin والتي
تؤثر على تمثيل الكبد للجلوكوز وتحويله إلى جلايكوجين هذا بالإضافة إلى أن
البصل يزيد من إفراز الأنسولين ويقلل من تحطمه فيبقيه بتركيز فعال في
الجسم
.

-البروكلي ( زهرة خضراء )

البروكلي
تحتوي على عنصر الكروم الذي يعمل على تنظيم مستوى السكر في الدم ، حتى لو
كان مستوى السكر في الدم منخفض فالكروم يستطيع إرجاعه إلى الوضع الطبيعي
حيث أن للكروم قدرة فعالة على معادلة الجلوكوز مهما كان مستواه في الدم
لأنه يعمل على زيادة فعالية الأنسولين
.

- القرفة

إضافة
القرفة على الأطعمة تزيد من فعالية الأنسولين كونها تقوم بدور منظم
لارتفاع الجلوكوز في الدم الأمر الذي يشجع إضافة القرفة على الأرز
والشوربات وأنواع أخرى من المأكولات بالإضافة إلى أن للقرفة طعم ونكهة
طبيعية ولذيذة
.

- الأغذية الغنية بالألياف

تشير
أحدث التجارب أن الأغذية الغنية بالألياف كالبقوليات وخاصة الفاصوليا
والعدس وكذلك الخضار تقلل خطر الإصابة بالكولسترول وأمراض القلب وتلعب
دوراً فعالاً في السيطرة على مرض السكري حيث أن الألياف تؤدي إلى الامتصاص
البطيء للطعام والجلوكوز بكمية تتناسب مع كمية الأنسولين البسيطة الموجودة
في الجسم لذلك يستحسن تناول 40 غرام من الألياف يومياً على الأقل
.

- المكسرات

تناول
المكسرات وخاصة اللوز والفستق والبندق مع أنها عالية بالسعرات الحرارية
ولكنها مغذية ودهونها جيدة تساعد على خفض مقاومة الأنسولين في الجسم وتساعد
في السيطرة على مستوى السكر في الدم
.

- الفيتامينات المانعة للأكسدة

إن تناول الفيتامينات المانعة للأكسدة و خاصة فيتامين C.E يقلل
نسبة الكولسترول في الجسم وهذا يفيد مرضى السكري حيث أن احتمالية الإصابة
بالكولسترول وأمراض القلب تزيد عند مرضى السكري بمعدل الضعف
.



كيف تؤثر الدهون على مستوى السكر ؟

تشير
أحدث الدراسات بأن زيادة 40 غرام من الدهون عن الكمية الضرورية واللازمة
تزيد احتمالية الإصابة بالسكري إلى 3 أضعاف ، لأن الدهون تؤثر على فعالية
الأنسولين عن طريق تقليل فاعلية مستقبلات الأنسولين وتزيد من مستوى السكر
في الدم خاصة إذا كانت الدهون مشبعة
.


تالياً أهم النصائح والإرشادات التي تساعد في التقليل من مخاطر ارتفاع مستوى السكر في الدم :

- ضرورة
فحص مستوى السكر في الدم وبشكل دوري إن أمكن مع مراعاة المراقبة المستمرة
للوضع الصحي سواء كانت هذه المراقبة ذاتية أو من قبل الطبيب المعالج لأنه
كلما كان مستوى السكر في الدم أقرب إلى المستوى الطبيعي يساعد في التقليل
من حدوث المضاعفات الأخرى للسكري
.

-ضرورة حساب كمية الكربوهيدرات المتناولة يومياً لأن الجسم يحول الكربوهيدرات إلى جلوكوز وهذا يؤثر ويرفع من مستوى الجلوكوز في الدم .

- ضرورة
مراجعة أخصائي التغذية لعمل برامج وحميات غذائية خاصة بمرض السكري مع
ضرورة التقيد بها وتحضير الأغذية حسب الإرشادات بحيث تكون الطاقة الحرارية
المتناولة تتناسب مع الوزن المثالي للجسم
.

- ضرورة ممارسة الرياضة لتجنب السمنة .

- تناول الخبز المصنوع من القمح أو من الحبوب مثل الشوفان والنخالة بدلاً من الخبز الأبيض المنخول .

- تجنب
تناول الأغذية الغنية بالسكاكر مثل العسل ، السكر ، المربى ، الدبس ،
الزبيب ، الكيك ، الشوكولاته ، المشروبات الغازية والمحلاة بالسكر
.

- غذاء
مريض السكري يجب أن يكون متكاملاً ومتنوعاً بحيث يحتوي على جميع المجموعات
الغذائية الضرورية من الحبوب والنشويات ، الفواكه ، الخضروات ، الحليب
ومنتجاته ، اللحوم والدهون لسد احتياجات الجسم اليومية ، ويجب اختيار
الأطعمة المقررة في كل وجبة حسب الكميات المحددة والمقررة لكل صنف
.

- يستحسن
تناول خمس وجبات خفيفة موزعة طيلة النهار أي ثلاث وجبات رئيسية بالإضافة
إلى وجبتين خفيفتين ( سناك ) مع ضرورة الانتظام في تناول وجبات الطعام في
مواعيدها المحددة وتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام في نفس الوجبة
.

- تجنب
( قدر المستطاع ) تناول أغذية غنية بالدهون والكولسترول حيث أن احتمالية
إصابة مرضى السكري بأمراض القلب والشرايين تزيد بمعدل 2-3 مرات عن الأشخاص
الغير مصابين بالسكري
.

- يفضل
التقليل من ملح الطعام والأغذية الغنية به كالمخللات ، الزيتون ، المعلبات
وغيره لأثرها على احتباس سوائل الجسم خاصة للمصابين بارتفاع ضغط الدم
.

- عندما
تكون مضطراً لتناول غذاؤك خارج المنزل يجب أن تعرف كيف تختار طعامك مع
ضرورة معرفة طريقة تحضيره والمكونات الغذائية التي استعملت في تحضيره
.

- يفضل شرب 6-8 أكواب من السوائل يومياً كحد أدنى لمساعدة الجسم على الاستفادة المثلى من الغذاء .

- يمكن تناول مشروبات عديدة بدون إضافة السكر مثل الشاي ، القهوة ، البابونج ، اليانسون ، الميرمية .

- الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالبقوليات والخضار لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية .

- يمكن استعمال البهارات كالقرفة ، الكمون ، الفلفل الأسود وغيره من البهارات الأخرى حسب الرغبة .

- يمكن استعمال المحليات الصناعية ولكن باعتدال .

- ضرورة
عدم الإفراط في تناول البروتينات كاللحوم بالرغم من أنها لا تؤثر كثيراً
على ارتفاع السكر في الدم ، لأن هذه الأغذية تحتوي على كمية من السعرات
الحرارية التي يمكن أن تزيد الوزن وترفع من مستوى الدهنيات في الدم
.

- الإمتناع عن التدخين والمشروبات الكحوليه .

- ضرورة معرفة أن حمية مرضى السكري يمكن اتباعها للأصحاء أيضاً حيث أنها الأكثر صحة وفائدة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
tareq1

رقـــيب
رقـــيب



الـبلد :
العمر : 19
التسجيل : 07/01/2013
عدد المساهمات : 252
معدل النشاط : 234
التقييم : 4
الدبـــابة :
الطـــائرة :
المروحية :




مُساهمةموضوع: رد: 8 طرق لمنع مرض السكري    الإثنين 4 فبراير 2013 - 14:59

شكرا لك افدتنا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Defender of Islam trkaaa1

لـــواء
لـــواء



الـبلد :
المهنة : مهندس معمارى
المزاج : انتظر يوم ينطق الشجر و الحجر , يا صهاينه
التسجيل : 13/11/2012
عدد المساهمات : 2332
معدل النشاط : 2134
التقييم : 241
الدبـــابة :
الطـــائرة :
المروحية :




مُساهمةموضوع: رد: 8 طرق لمنع مرض السكري    الإثنين 4 فبراير 2013 - 16:36


لك جزيل الشكرعلى هذه المعلومات القيمه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

8 طرق لمنع مرض السكري

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الجيش العربي Arab Army Forum :: الأقســـام غير العسكريـــة :: تواصل الأعضاء-
التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي ادارة الموقع ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر

Powered by Arab Army. Copyright © 2015

شركاؤنا: روسيا ما وراء العناوين